Makanan Yang Meningkatkan Daya Ingat

Berkat penelitian modern, sekarang ada bukti bahwa komponen tertentu dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan ikan benar-benar dapat meningkatkan fungsi otak, dan dalam beberapa kasus bahkan membalikkan berkaitan dengan usia kehilangan memori. Membaca dan belajar bagaimana untuk mempertajam piala kecil Anda dengan gigitan cerdas!

Berries

Berries yang sarat dengan kandungan anthocyanin, phytochemical kuat. Sebuah studi Harvard menemukan bahwa 2.012 wanita yang makan setidaknya satu cangkir blueberry dan stroberi per minggu mengalami penundaan 2,5 tahun yang cukup besar dalam penurunan mental dibandingkan dengan wanita yang jarang makan buah. Dengan itu dalam pikiran. Coba tambahkan blackberry, blueberry, raspberry, atau stroberi untuk, sereal yoghurt Anda, pancake, dan muffin.

Kubis

Ternyata kubis sama bermanfaat bagi otak Anda. Dalam sebuah studi Harvard 25 tahun lebih dari 13.000 wanita, partisipan yang mengonsumsi jumlah tinggi sayuran mengalami kurang berkaitan dengan usia penurunan memori selama bertahun-tahun, dan sayuran hijau seperti kangkung adalah yang paling mengesankan. Cobalah kubis dengan sedikit minyak zaitun, bawang putih, dan air 1/3 cangkir atau kaldu rendah sodium untuk lauk lezat dengan makan malam.

Ikan salmon
Lemak ikan salmon yang kaya omega-3 asam lemak, komponen struktural otak manusia yang memungkinkan neuron untuk melakukan sinyal dan berkomunikasi dengan sel lainnya. Bahkan, penelitian mengkonfirmasi bahwa pemakan ikan sering mengalami tingkat lebih lambat dari penurunan kognitif dengan bertambahnya usia mereka. Pelajaran: Jagaketajaman  otak Anda dengan makan ikan berlemak seperti salmon setidaknya dua kali setiap minggu

Kacang-kacangan dan Biji bijian

Yang  sangat penting untuk menjaga memori Anda tajam.  Lemak tak jenuh, yang membantu meningkatkan kadar kolesterol dan meringankan peradangan, menjamin kelangsungan penyediaan oksigen dan nutrisi ke otak Anda. Ganti panganan kecil  Anda dengan segenggam almond, kacang mete, pistachio atau biji (coba bunga matahari atau labu) dan Anda akan baik-didorong untuk menangani beban kerja Anda sore.

Kopi

Pecinta kopi, bersukacita! Ternyata ritual pagi Anda bisa memiliki beberapa fasilitas memori yang serius. Peneliti dari University of Innsbruck di Austria menemukan bahwa memberikan orang kafein setara dari dua cangkir kopi keterampilan meningkatkan daya ingat, waktu reaksi, dan neuron sinyal di otak dibandingkan dengan aktivitas otak tanpa kafein. Manfaat  jangka panjang bahkan lebih membingungkan. Dalam sebuah studi di Eropa dari 676 pria yang lebih tua, mereka yang rata-rata tiga cangkir kopi sehari mengalami penurunan kurang mental daripada nondrinkers selama sepuluh tahun.

Buah Bit

Bit mungkin adalah senjata rahasia terhadap kehilangan memori. Peneliti di Pusat Sains Translational menemukan bahwa pemberian dewasa dosis harian jus bit untuk membantu meningkatkan aliran darah ke daerah otak yang terkait dengan demensia. 

Sumber