Anda tidak bisa benar-benar duduk diam. Anda gelisah dengan tangan atau kaki. Telapak tangan yang mungkin mulai menjadi sedikit lembab. Anda tidak merasa begitu baik. Anda merasa gugup.
Apa yang Anda lakukan?
Apa yang dapat Anda lakukan di depan umum untuk mencegah kegugupan? Dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi atau menghilangkan kegugupan yang mungkin meningkat dalam diri Anda sebelum atau selama acara?
Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi rasa gugup
Anda mungkin ingin mencoba mengkombinasi dari beberapa tips berikut ini. Misalnya, jika Anda merasa banyak energi saraf maka jangan pergi untuk visualisasi positif segera. Ini mungkin tidak memiliki banyak efek jika Anda gugup dan pikiran Anda sudah melemparkan visualisasi negatif berbagai wajah Anda.
Sebaliknya, pertama mengambil beberapa napas perut untuk menenangkan diri ke bawah dan untuk memusatkan diri pada saat daripada beberapa visi negatif dari kemungkinan masa depan. Kemudian, ketika bernapas Anda bagus, dalam dan tenang memvisualisasikan seberapa baik pertemuan yang akan datang atau presentasi akan berubah.
Bersiaplah
Persiapan sangat diperlukan dalam kondisi apapun. Terlebih bagi anda yang gampang gugup. Jika Anda memiliki presentasi kemudian mempelajari catatan Anda dan apa yang akan Anda katakan hati-hati sebelum melangkah di atas panggung. Jika Anda memiliki pertemuan penting, melakukan pekerjaan rumah Anda sehingga Anda tahu apa yang akan atau mungkin muncul dalam pertemuan. Jika Anda memiliki kencan, mungkin mencoba untuk memikirkan topik menarik beberapa / pertanyaan untuk membuka dalam kasus kegugupan awal pertemuan. Jika Anda memiliki wawancara kerja, berpikir tentang apa yang mereka akan meminta Anda dan mencari tahu beberapa jawaban yang baik.
Lakukan hal ini dengan hati-hati dan cermat dapat menghapus banyak kegelisahan. Ini mungkin tidak selalu menyenangkan. Tapi menjadi dipersiapkan dengan baik dapat membantu tidak hanya untuk menghilangkan kegugupan tetapi juga untuk ace presentasi atau mendapatkan pekerjaan.
Tanyakan pada diri Anda sendiri : Apa hal yang terburuk yang mungkin saja terjadi?
Apa hal yang benar-benar terburuk mungkin saja bisa terjadi? Bagaimana ini akan mempengaruhi Anda dalam jangka panjang? Dalam banyak kasus Anda akan menemukan bahwa jawabannya mendidih ke: tidak benar-benar banyak. Sangat mudah untuk mendapatkan terlalu sibuk dengan apa yang akan terjadi dan memperbesar acara dan konsekuensi yang mungkin dalam pikiran Anda sampai tampaknya seperti itu adalah masalah hidup dan mati. Ini jarang ini. Mengajukan beberapa pertanyaan sederhana dapat meletakkan segala sesuatu ke dalam perspektif sehat dan menenangkan Anda.
Ambil napas perut 30 kali
Pernapasan perut adalah cara yang bagus untuk mengalahkan perasaan negatif dan visualisasi dan kembali ke saat ini. Hanya mengambil napas perut sedikit dapat mengubah pernapasan saraf dan dangkal menjadi alternatif yang tenang dan kuat. Ini sangat luar biasa seberapa cepat hal ini dapat mengubah perasaan Anda. Berikut adalah cara untuk mengambil napas perut :
Duduklah dalam posisi santai dengan kaki Anda terpisah.
Letakkan tangan Anda di perut Anda. Menggunakan perut Anda bernapas perlahan-lahan melalui hidung. Jika Anda melakukannya dengan benar perut Anda akan memperluas dan Anda akan merasakannya dengan tangan Anda.
Bernapaslah perlahan-lahan melalui hidung Anda dan melakukannya dengan kekuatan beberapa sehingga Anda merasa perut Anda tarik sedikit ke dalam ke arah tulang belakang. Tarik napas masuk dan keluar 30 kali. Ambil napas lambat dan dalam.
Setelah Anda telah mengambil 30 napas dan terfokus pada menghitung mereka Anda tidak hanya merasa lebih santai dan terpusat. Tubuh Anda juga akan dapat terus bernapas dengan cara ini tanpa Anda berfokus pada hal itu. Dan itu saja. Lanjutkan dengan hari normal Anda.
Mengambil beberapa napas lebih dalam dengan perut Anda juga dapat berguna jika Anda mulai merasa gugup atau tidak fokus selama wawancara Anda / presentasi / pertemuan.
Memvisualisasikan dengan cara yang positif
Visualisasi dalam cara yang positif jelas merupakan suatu cara yang lebih berguna dan menyenangkan untuk menghabiskan beberapa waktu dengan imajinasi Anda. Sekarang, Anda mungkin berpikir bahwa memvisualisasikan cara ini hanya realistis. Tapi visualisasi dengan cara yang negatif sama realistis.
Berlatih, berlatih, berlatih
Semakin Anda berlatih, mengambil tindakan dan menempatkan diri dalam situasi yang dapat membuat Anda gugup semakin percaya diri Anda menjadi. Anda telah ada sebelumnya, Anda tahu cukup banyak apa yang akan terjadi. Jadi Anda merasa lebih dan lebih nyaman dan kurang gugup.
Sumber
0 comments:
Post a Comment
Terima kasih atas kunjungannya.....
Jangan lupa komentar anda ya !